Os 10 melhores tênis de corrida com queda zero em 2023, de acordo com os treinadores

Jul 11, 2023

A Saúde da Mulher pode ganhar comissão pelos links desta página, mas só apresentamos produtos em que acreditamos. Por que confiar em nós?

Voltar a um passo mais natural traz sérios benefícios.

Se você já corre com os mesmos tênis superconfortáveis ​​há algum tempo, talvez seja hora de mudar. Trocar seus tênis por um par de tênis de corrida com queda zero é uma ótima maneira de aumentar o nível de suas corridas. Este estilo é apreciado pelos corredores por aumentar a força e ajustar seu golpe.

Os tênis de corrida com queda zero são projetados especificamente para serem minimalistas (também conhecidos como quase sem amortecimento) e equidistantes do solo do calcanhar e do antepé.

“A maioria das pessoas não percebe que muitos tênis de corrida têm uma queda de 12 milímetros do calcanhar ao dedo do pé”, diz Kristen Hislop, CPT, treinadora de triatlo certificada nível 1 pela USAT e diretora da Freihofer's Run for Women. Isso é quase meia polegada e causa um grande impacto no seu passo.

Você pode pensar nisso como uma sandália rasa (queda zero) em comparação com um salto alto (tênis de corrida com amortecimento). “Isso cria uma inclinação, ou uma queda, do calcanhar ao dedo do pé, enquanto em um sapato de queda zero, o calcanhar e a planta do pé estão na mesma altura”, diz Allison Willkom, DPM, podóloga credenciada. e cirurgião de pés.

Conheça os especialistas: Kristen Hislop, CPT, é treinadora de triatlo certificada pela USAT nível 1, personal trainer certificada pela AFAA e diretora da Freihofer's Run for Women. Allison Willkom, DPM, é podóloga e cirurgiã de pés certificada. Sondema Tarr, DPM, é podóloga e cirurgiã de pés credenciada.

Embora o salto elevado exista para fornecer proteção aos pés que precisam dele, a superfície plana de um sapato de queda zero permite que você corra como faria se estivesse quase descalço. (Não se preocupe, eles ainda têm *um pouco* de acolchoamento.) Para alguns, isso significa menos lesões e mais força nas pernas e pés, mostrou um estudo sobre corredores do European Journal of Sports Science. Na verdade, o American College of Sports Medicine sugere que quanto menos queda no calçado, melhor.

“O nível de acolchoamento dos tênis de corrida tradicionais pode fazer com que os músculos das pernas trabalhem menos, tornando-os mais fracos”, explica Sondema Tarr, DPM, podóloga e cirurgiã de pés credenciada. Os tênis com queda zero também incentivam os corredores a atingir o solo com o antepé ou meio do pé, em vez do calcanhar, o que pode ajudar a prevenir lesões.

Está pensando em comprar um par de tênis de corrida zero drop para experimentar? Dê uma olhada nos chutes principais:

Esses calçados têm ótima tração, diz Hislop, com sola inspirada na banda de rodagem do pneu que os torna excelentes para correr em qualquer terreno. O design flexível é contornado para ter o formato do pé, mas ainda oferece espaço para movimento na biqueira e permite flexionar os pés para feedback e velocidade.

Crítica entusiasmada:" Bem, finalmente encontrei o sapato milagroso que estava procurando! Eu tenho um aplicativo de monitoramento de exercícios no meu telefone. Eu tenho esses sapatos há 100 dias e percorri 720 milhas com eles. Eu não tive nem um pouco de dor. Nem uma única dor." —Tiffany K.

O padrão de sola em forma de garra deste sapato o torna ideal para agarrar o solo e correr em trilhas ou outras superfícies acidentadas. Essa tração de primeira linha, além do fato de ser um pouco mais amortecido do que um sapato de queda zero comum, o torna ótimo tanto para iniciantes quanto para profissionais de queda zero, diz Hislop.

Crítica elogiosa: " Acabei de correr um Spartan Super (10k/26 obstáculos) nas montanhas de Utah. Eles tinham grande aderência em terrenos rochosos e às vezes lamacentos e até empoeirados. Consegui escalar colinas íngremes e descer essas colinas sem escorregar (na maior parte das vezes, desde que eu queira ir rápido demais)." —Jack W.

Esses tênis são feitos para corrida em trilha, são feitos de malha extradurável e têm sola aderente. A plataforma de 28 mm oferece alinhamento neutro e sem queda, ao mesmo tempo que protege os pés das intempéries e proporciona tração, diz Hislop. Eles são caros, mas a palmilha acolchoada e a durabilidade de alto impacto fazem com que valha a pena o investimento.